[...] pisza na mase cwiczyc progresja 15/12/10/8/6 a inni 12/10/8/8/6 jak to powinno byc????? czy oby dwa plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc Sobota -klatka , biceps Poniedzialek - triceps , nogi Środa-barki , brzuch Czy tak moze??? starałem ulozyc plan wedlug tego by kazdy miesien [...]
[...] 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] mam potem więcej siły na barki w planie a bo mi triceps troszke odpocznie. z góry dzięki za ocenę i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: + [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P pon czw: Klatka + triceps: wyciskanie sztangi na płasko rozpiętki wyciskanie hantli na skosie 30 stopni wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było [...]
[...] tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Dziękuje [...]
[...] wzdloz tulowia 12, 10, 8, 6 + 2,3 cwiczenia na nogi na maszynach, nie opisuje tego bo nogi nie sa dla mnie az ta wazne wiec prosze nie brac ich pod uwage korygujac mioj trening. dodatkowo 2, 3 razy w tygodniu robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge [...]
Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]
[...] poziomej 3s 12 powt. barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2s 12 powt. triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt. Nie wiem czy te plany są dobrze ułożone, a jeśli są to który byłby dla mnie lepszy 1 plan przez każdy trening czy dwa plany na zmianę?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Dawid i chciał bym prosić o opinię na temat mojego treningu chciał bym dodać że to pierwszy poważny trening jaki mam zamiar stosować + oczywiście jakaś dieta. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW przez okres 8 miesięcy. Poniedziałek (klatka,biceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie na ławce skos 3x12 [...]
[...] Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST…. Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już jest. Ostrovit WPI [...]
[...] Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu 15/12/10 Ćwiczenia izolujące dałem na początek, ponieważ chcę zastosować metodę wstępnego zmęczenia. W treningu nóg nie ma żadnych uginań ani prostowań z powodu braku sprzętu. Ponadto chciałbym się skupić szczególnie na klatce piersiowej i barkach. Podczas kolejnego cyklu [...]
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] wszystkiego robić bo nie mam całego sprzętu , natomiast mi trzeba lekko podkręcić FBW na masę PRIORYTET KLATA! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pare miechów Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Widać na [...]
